春雨绵绵湿气重，每年到了这个时候，我都会特别注意饮食，因为身体很容易因为湿气而变得沉重、没精神，尤其是脾胃这块儿，特别容易受影响。我自己是那种稍微吃不对就容易胀气、拉肚子的体质，所以这些年也摸索出了一些调理的小窍门，今天就来和大家聊聊。
**湿气重最明显的表现就是整个人感觉特别“闷”，早上起来舌苔厚腻，嘴里发苦或者发甜，吃完饭就感觉胃里胀胀的，走路也提不起劲儿**。这种时候，光靠喝姜茶或者吃薏米已经不够了，得从整体饮食结构上来调整。
我一般会从早餐开始下手。以前我爱吃面包配牛奶，但这种偏寒凉的食物在湿气重的天气里简直是“火上浇油”。现在我改成了**小米粥+蒸南瓜+一个鸡蛋**，温热不油腻，吃完胃里特别舒服。小米本身就是健脾的好食材，南瓜富含膳食纤维，还能帮助消化。
午餐我最推荐的就是**山药排骨汤**，山药是健脾祛湿的“神器”，炖汤的时候加几片茯苓或者芡实，效果更好。排骨不要炖得太烂，保留一点口感，这样汤不会太油，喝起来更顺口。饭前先喝一碗汤，能帮助脾胃提前进入工作状态。
晚餐尽量清淡，我一般吃点杂粮饭，搭配炒青菜和一小块蒸鱼。**湿气重的时候，要少吃油腻、甜食和生冷食物，比如冰饮、蛋糕、凉拌菜这些，容易加重脾胃负担**。如果实在嘴馋，可以吃点烤红薯或者煮红枣桂圆水，既能满足口腹之欲，又不会伤脾胃。
还有一个小窍门，就是**每天泡一杯陈皮茯苓茶**。做法很简单，超市买点干陈皮和茯苓片，用开水泡着喝就行。陈皮理气健脾，茯苓祛湿利水，两者搭配，特别适合这种春雨连绵的天气。我一般下午泡一杯，喝完整个人都轻松不少。
其实养脾胃不需要太复杂的步骤，关键是坚持和细节。**春雨绵绵湿气重，这样吃才养脾胃**，这是我这几年总结出来的经验。如果你也常常感觉胃胀、疲倦、大便不成形，不妨试试这些方法，慢慢你会发现，身体真的会轻松很多。